आज की भागदौड़ और तनाव से भरी जिंदंगी में, हमे अपना सेहत का ध्यान रखना बहुत जरुरी है। और इसी बात को ध्यान मे रखते हुये आज well health tips in hindi wellhealthorganic मे स्वास्थ्य संबंधी के बारे मे हिंदी में बताएँगे।
आपने सुना ही होगा, एक कहावत है “स्वस्थ ही हमारे जीवन की सबसे बड़ी पूंजी है”। यह वाक्य व्यक्ति को बताता है कि स्वास्थ्य का महत्व अमूल्य है ,अगर आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से स्वास्थ्य है तो आप अपने जीवन के हर क्षेत्र में कामयाबी हासिल कर सकते हैं।
संपूर्ण विकास और संपूर्ण जीवन जीने के लिए अच्छे स्वास्थ्य का होना बहुत ज़रूरी है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई फ़ायदे हैं और ये जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं।
हमारा उद्देश्य है आपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर मार्गदर्शन करना,और एक सकारात्मक और संतुलित जीवनशैली को बढ़ावा देना।
यदि,आप अपने मानसिक,शारीरिक या आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ कैसे रहे के बारे में जानना चाहते हैं,तो हमने “well health tips in hindi wellhealthorganic“ में बताएंगे कि आप एक बेहतर मानसिक स्वास्थ्य कैसे पा सकते है,जीवन की बेहतर गुणवत्ता के साथ कैसे आनंद ले,हमारे स्वस्थय के लिए संतुलित आहार क्यों महत्वपूर्ण है? इन सभी के बारे मे “well health tips in hindi wellhealthorganic” मे आगे बताया गया है।
1.स्वस्थ्य रहने का महत्व (The importance of staying healthy) -
आज सभी स्वस्थ रहना चाहता है , लेकिन क्या आपके पास अपने लिए समय है जिससे आप अपने सेहत को सुधार सके। नहीं ना , लेकिन क्या आपको पता है की आप अगर स्वस्थ न रहे तो आपको किन-किन परेशानियों का सामना करना पड सकता है? लेकिन उससे पहले ये जान लेते है की स्वस्थ रहने के क्या फायदे है –
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि(Increased Energy Levels): -
स्वस्थ रहने के अनेक लाभ हैं, जिनमें से एक है ऊर्जा के स्तर में वृद्धि। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहता है, जिससे आप दिन भर अधिक सक्रिय और अधिक उत्पादक बन सकते हैं। ऊर्जा के स्तर में वृद्धि के बहुत फायदे है –
- जब आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होती है, तो आपको थकान कम लगती होती हैं।
- शरीर मे ऊर्जा के उच्च स्तर से एकाग्रता और ध्यान में सुधार होता है।
- जब आपके शरीर अधिक ऊर्जावान होते हैं, तो आप अधिक काम कर सकते हैं और अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं।
- ऊर्जा का स्तर कम होने से चिड़चिड़ापन और अवसाद हो सकता है।
- ऊर्जा का स्तर कम होने से प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- जब आप दिन भर अछे से कम करते है और थक जाते हैं, तो आपको रात में अच्छी नींद आती है।
- ऊर्जा का स्तर कम होने से आप अधिक भोजन कर सकते हैं जिससे आपका वजन बढ़ सकता हैं।
Improved Mental Health:बेहतर मानसिक स्वास्थ्य -
जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो आप मानसिक रूप से मजबूत और सकारात्मक रहते हैं। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से आप अधिक खुश, उत्पादक और जीवन का आनंद लेने में सक्षम होते हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य तनाव को कम करने में मदद करती है, जो चिंता और अवसाद का एक प्रमुख कारण है।
- जब आप मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो आप दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाए रखने में सक्षम होते हैं।
- मानसिक रूप से स्वस्थ होने से हम किसी भी कम मे अधिक केंद्रित होते हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़े होते हैं।
Enhanced Immune System:बेहतर प्रतिरोधक क्षमता -
उचित पोषण और नियमित व्यायाम सहित एक स्वस्थ जीवनशैली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है, जिससे आपका शरीर बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक लचीला बनता है।
Better Quality of Life:जीवन की बेहतर गुणवत्ता -
अच्छा स्वास्थ्य आपको दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करके और दीर्घायु को बढ़ावा देकर जीवन की उच्च गुणवत्ता का आनंद लेने की अनुमति देता है।
Improved Sleep: बेहतर नींद -
स्वस्थ रहने के अनेक लाभ हैं, जिनमें से एक है बेहतर नींद। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप रात में अच्छी नींद लेने में सक्षम होते हैं, जिससे आपको दिन भर बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
Healthy Weight Maintenance:स्वस्थ वजन बनाए रखना -
अच्छा स्वास्थ्य अक्सर संतुलित वजन से जुड़ा होता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से मधुमेह, हृदय संबंधी रोग और जोड़ों की समस्याओं जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है।
Social Well-being: सामाजिक कल्याण -
अच्छा स्वास्थ्य आपको सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने, दूसरों के साथ संपर्क और संबंध बनाने में सक्षम बनाता है। यह सकारात्मक आत्म-छवि और आत्मविश्वास में भी योगदान देता है।
ध्यान रखे कि well health tips in hindi wellhealthorganic मे दिया गया जानकारी केवल सामान्य जानकारी है और किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह नहीं है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
2. well health tips in hindi wellhealthorganic -
1.संतुलित आहार: स्वस्थ जीवन का आधार(Balanced diet: the basis of a healthy life) -
संतुलित आहार वह आहार है जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (विटामिनस, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, ऊतकों की मरम्मत और विकास करने, और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत गेहूं के उत्पाद, अधिक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में इनमें पोषक तत्व अधिक होते हैं।
प्रोटीन: प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के साथ-साथ एंजाइमों और हार्मोनों के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है।
संतुलित आहार क्यों महत्वपूर्ण है? well health tips in hindi wellhealthorganic -
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए : संतुलित आहार आपके वजन को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप अधिक कैलोरी का सेवन ना करे, तो अधिक वजन बढ़ने से बच सकते हैं और एक स्वस्थ वजन पा सकते है।
संतुलित आहार रोगों से भी बचाता है: संतुलित आहार लेने से हम कई प्रकार के होने वाले बीमारियों से बच सकते है,जैसे; हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है: संतुलित आहार आपके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।
त्वचा और बालों को भी स्वस्थ रखता है: एक सुंदर और मजबूत घने बालो मे भी संतुलित आहार का बहुत बड़ा रोल है ,संतुलित आहार आपकी त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
संतुलित आहार में क्या शामिल होना चाहिए?
A) फल और हरे सब्जियां: स्वास्थ्य के लिए 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इनमे विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों भरपूर मात्रा मे होते हैं जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।हमे रोजाना कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाना चाहिए।
ये कुछ 5 सर्विंग फलो का नामे है –
1 सेब: विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम
2 केला: पोटेशियम, विटामिन बी 6, फाइबर
3 संतरा: विटामिन सी, फोलेट, फाइबर
4 जामुन: विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर
5 तरबूज: विटामिन सी, लाइकोपीन, हाइड्रेशन
ये कुछ 5 सर्विंग सब्जियां:-
1 हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों का साग): विटामिन ए, के, सी, कैल्शियम, फाइबर
2 गाजर: विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन, फाइबर
3 ब्रोकोली: विटामिन सी, के, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट
4 टमाटर: विटामिन सी, लाइकोपीन, पोटेशियम
5 शिमला मिर्च: विटामिन सी, ए, बीटा-कैरोटीन, फाइबर
NOTE;- ध्यान रखे कि यह केवल एक उदाहरण है। आप अपनी पसंद और जरूरत के अनुसार फल और सब्जियां को शामिल कर सकते हैं।
B) साबुत आनाज(Whole grains): ⇒ साबुत आनाज वे आनाज होते हैं जिनमें आनाज का पूरा दाना (ब्रान, जर्म और एंडोस्पर्म) शामिल होता है। यह अधिक पौष्टिक होते हैं, जिनमें से ब्रान और जर्म को हटा दिया जाता है।
गेहूं: गेहूं सबसे आम साबुत आनाज में से एक है और इसका उपयोग ब्रेड, पास्ता, और आनाज बनाने के लिए किया जाता है।
जई: जई मे फाइबर और बीटा-ग्लूकन पाया जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
ब्राउन राइस: यह सफेद चावल की तुलना में बहुत अधिक पौष्टिक होता है और इसमें फाइबर, मैग्नीशियम और सेलेनियम अधिक मात्रा मे होता है।
ज्वार: ज्वार प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और यह ग्लूटेन मुक्त भी है। यह भी एक अच्छा साबुत आनाज है आप इसे भी अपने संतुलित आहार मे शामिल कर सकते है।
साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करने के कुछ तरीके बताए है-
- आप इन्हे नास्ते मे खा सकते है ।
- आप इसका रोटी भी बनवा कर दोपहर के भोजन मे या रात के खाने मे इन्हे शामिल कर सकते है ।
- आप इसे सूप के रूप मे भी उपयोग कर सकते है ,या अपने पसंदीदा व्यंजनो मे साबुत आनाज का आटा इस्तेमाल कर सकते है।
C) दुबला प्रोटीन(Lean Protein):- ⇒ दुबला प्रोटीन वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक और वसा और कैलोरी की मात्रा कम होती है। यह शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड को पूरा करता हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत, ऊतकों के विकास और रखरखाव, और शारीरिक कार्यों को करने में मदद करते हैं।
दुबले प्रोटीन के कुछ उदाहरण: मांस,टोफू और टेम्पे,अंडे etc.
D) दूध और डेयरी(Milk and Dairy): ⇒ दूध और डेयरी कैल्शियम और विटामिन-D का एक अच्छा स्रोत हैं। इसका भी उपयोग संतुलित आहार के लिए अच्छा है आप इसका भी सेवन कर सकते है ।
ध्यान रखे कि well health tips in hindi wellhealthorganic मे दिया गया जानकारी केवल सामान्य जानकारी है और किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह नहीं है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
2.नियमित व्यायाम या शारीरिक कार्य(Regular Exercise or Physical Work) -
नियमित व्यायाम को कई तरह के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लाभों से जोड़ा गया है। अगर आप अपनी दिनचर्या मे नियमित व्यायाम को शामिल करते है तो आपके समग्र स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुँचाती है।
नियमित व्यायाम के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
- हृदय स्वास्थ्य(Cardiovascular Health): व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाता है और हृदय को मजबूत बनाता है, जिससे हृदय रोग का जोखिम कम होता है। यह रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र हृदय कार्य में सुधार करने में सहायता करता है।
- वजन नियंत्रण(Weight Control): वजन नियंत्रण के लिए स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह वजन घटाने, वजन बनाए रखने और मोटापे से संबंधित बीमारियों की रोकथाम में सहायता करता है।
- मांसपेशियों और हड्डियों का स्वास्थ्य(Muscle and bone health): वजन उठाने वाले व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार(Improved Mental Health): व्यायाम अवसाद(आलस) और चिंता के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाता है, और संज्ञानात्मक(ज्ञान संबंधी विकास) कार्य में सुधार करता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार(Improved Sleep Quality): नियमित शारीरिक गतिविधि अनिद्रा से निपटने और नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। हालाँकि, सोने के समय के आस-पास ज़ोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है। इस टाइम शारीरिक व्यायाम ना करके आप meditation कर सकते हो ।
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली(Enhanced Immune System): मध्यम, नियमित व्यायाम को मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा गया है, जो बीमारियों और संक्रमणों के जोखिम को कम करता है।
- बेहतर चयापचय(Improved Metabolism): व्यायाम शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है, जो वजन प्रबंधन और समग्र ऊर्जा संतुलन में सहायक होता है।
- बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण(Improved Blood Sugar Control): नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में सहायता करती है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करती है और मौजूदा स्थितियों का प्रबंधन करती है।
- ऊर्जा के स्तर में वृद्धि(Increased Energy Levels): आम धारणा के विपरीत, नियमित शारीरिक गतिविधि वास्तव में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और कम थकान महसूस कराता है।
3.अच्छी नींद और स्वास्थ्य लाभ(Good Sleep and Recovery)-
⇒ रात में अच्छी नींद लेना शरीर के लिए ज़रूरी है। आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में लोग नियमित रूप से नींद और आराम के महत्व को नज़रअंदाज़ करते हैं। पर्याप्त नींद और आराम बुनियादी जैविक ज़रूरतें हैं जो शरीर के शारीरिक और मानसिक कार्यों का समर्थन करती हैं। आराम और नींद के दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है, जिसमें ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों की वृद्धि और वृद्धि हार्मोन का स्राव शामिल है।
सबसे पहले, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं। इससे शरीर को आंतरिक जैविक घड़ी को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है और बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा मिलता है।
दूसरा, यह सुनिश्चित करके शांतिपूर्ण वातावरण बनाएं कि बेडरूम शांत, अंधेरा और शांत हो। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस या शोर करने वाली वस्तुओं जैसे किसी भी विकर्षण को हटा दें, जो नींद में खलल डाल सकते हैं।
तीसरा, सोने से पहले कैफीन या भारी भोजन का सेवन करने से बचें। भारी भोजन या कैफीन का सेवन करने से जल्दी नींद आने में बाधा आती है।
4.हाइड्रेटेड रहना(Staying Hydrated) -
⇒ अच्छे स्वास्थ्य और शरीर के कई शारीरिक कार्यों को सहारा देने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है।पानी मानव शरीर का एक ज़रूरी घटक है,पानी हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा है जो कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का एक बड़ा हिस्सा बनाता है। हाइड्रेटेड रहने के महत्व में ये शामिल हैं:
- अंग कार्य(Organ Functioning): हृदय,मस्तिष्क, गुर्दे और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों के समुचित कार्य के लिए पानी आवश्यक है। यह पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और अपशिष्ट निष्कासन में मदद करता है।
- तापमान नियंत्रण(Temperature Control): पसीना आना शरीर का प्राकृतिक शीतलन तंत्र है। हाइड्रेटेड रहने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान या गर्म मौसम में। हाइड्रेटेड रहने से आपके रक्त को अधिक कुशलता से बहने में मदद मिलती है, जो आपके शरीर को पूरे दिन ठंडा रखने में मदद करता है।
- जोड़ों का स्नेहन(Joint Lubrication): पर्याप्त जलयोजन जोड़ों के स्नेहन में सहायक होता है, लचीलापन बढ़ाता है और चोट लगने के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से भार वहन करने वाली गतिविधियों में। पानी की कमी जोड़ों में दर्द और सूजन का कारण बन सकता है। पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों को हाइड्रेटेड रखने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
- संज्ञानात्मक कार्य में सुधार(Improved Cognitive Function): निर्जलीकरण संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब कर सकता है, जिससे एकाग्रता, स्मृति और समग्र मानसिक स्पष्टता में समस्याएँ हो सकती हैं। हाइड्रेशन इष्टतम मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देता है।
- ऊर्जा में वृद्धि(Energy Boost): भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया में पानी शामिल होता है। उचित जलयोजन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और थकान और सुस्ती की भावनाओं को कम करता है। निर्जलीकरण चिड़चिड़ापन और मूड के झूलों का कारण बन सकता है। पर्याप्त पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहते और अपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
- त्वचा की देखभाल(Skin Care): त्वचा की लोच बनाए रखने और रूखेपन को रोकने के लिए हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है। भरपूर पानी पीने से आप जवां दिख सकते हैं और बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम कर सकते हैं। पानी आपकी त्वचा की कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।यह आपकी त्वचा को कोमल, लचीला और चिकना बनाता है।
NOTE:- हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की मात्रा जो आपको पीनी चाहिए वह आपकी उम्र, गतिविधि स्तर, जलवायु और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
3.(FAQ) well health tips in hindi wellhealthorganic
Que. 1. What is good health tips?
Ans – स्वास्थ्य के लिए 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इनमे विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों भरपूर मात्रा मे होते हैं जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। 5.सर्विंग फल– सेब, केला,संतरा,जामुन,तरबूज 5 सर्विंग सब्जियां – हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों का साग),गाजर,ब्रोकोली,टमाटर,शिमला मिर्च
Que. 2. How can I make my health better?
Ans- एक बेहतर स्वास्थय के लिए आपको इन चीजों को अपनाना होगा ।
संतुलित आहार: स्वस्थ जीवन का आधार(Balanced diet: the basis of a healthy life)
2.नियमित व्यायाम या शारीरिक कार्य(Regular Exercise or Physical Work)
3.अच्छी नींद और स्वास्थ्य लाभ(Good Sleep and Recovery)
4.हाइड्रेटेड रहना(Staying Hydrated)
आप इन सभी टिप्स को अपने जीवन मे अपनाते है तो एक बेहतर लाइफ एंजॉय कर सकते है।
Que.3. How can I be at my best health?
Ans- एक सर्वोत्तम स्वास्थय के लिए सबसे बेस्ट टिप्स है संतुलित आहार , संतुलित आहार वह आहार है जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (विटामिनस, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, ऊतकों की मरम्मत और विकास करने, और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और साबुत गेहूं के उत्पाद, अधिक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में इनमें पोषक तत्व अधिक होते हैं।
प्रोटीन: प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के साथ-साथ एंजाइमों और हार्मोनों के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है।
Que. 4. How do you take good health care?
Ans- स्वस्थ रहने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पौष्टिक आहार खाना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- पर्याप्त नींद लेना
- तनाव का प्रबंधन
- नियमित रूप से डॉक्टर के पास जांच करवाना:
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं:
- धूम्रपान न करें
- अत्यधिक शराब न पीएं
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
- सुरक्षित रहें
