क्या आप भी मोटापे से परेशान है, और चाहते है की motapa kaise kam kare. आजकल पूरी दुनिया में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या बन चूकी है। हर साल सिर्फ भारत में ही 1 करोड़ से ज़्यादा लोग मोटापा के शिकार हो रहें हैं। मोटापा के कारण आमतौर पर लोगों को कई तरह की परेशानियों(बीमारियों)का सामना करना पड़ रहा है। इस मोटापे के कारण शरीर में कई प्रकार की बीमारीयां एक साथ जन्म ले लेती है।
अनहेल्दी Lifestyle के कारण होने वाली बीमारियों में मोटापा सबसे कॉमन है, इससे आज दुनिया में हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। यह मोटापा केवल शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी आप पर नेगेटिव असर(दुष्प्रभाव)डालता है। इसे ‘lifestyle disease’ भी कहा जाता है। मोटापे का मतलब आपकी खराब lifestyle से होता है और इससे छुटकारा पाने में भी आपके lifestyle का बहुत बड़ा रोल होता है।
हमने इस ब्लॉग पोस्ट मे मोटापे से related सारे points को कवर किए है और ये भी बताए है की मोटापा किस कारण से होता है और कैसे होता है , मोटापा क्या है, आप अपने बीएमआई (BMI) से जन सकते है की मुझे अपना वजन कितना बढ़ाना है और कितना घटना है ,और साथ मे हमने कुछ घरेलू उपचार के बारे मे भी बताए है । अगर आप चाहते है कि जल्दी motapa kaise kam kare तो आप हमारे साथ अंत तक बने रहे ।
1 मोटापा क्या है? (What is Obesity?)
मोटापा यानी अधिक वजन, ज्यादा फैट। जिस व्यक्ति के शरीर का वजन, नॉर्मल वजन से ज्यादा हो जाए तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोजाना जितनी कैलोरी खाना(भोजन) के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर इस भोजन का इस्तेमाल नहीं कर पाता(नहीं पचा पाता), तो यह शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है। इसी एक्स्ट्रा कैलोरी फैट की वजह से वजन बढ़ता है। एक डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देगा कि यदि किसी व्यक्ति का Body mass index (BMI) उच्च है तो उसे मोटापा है।
2 मोटे होने का कारण (cause of obesity)
मोटापे बढ़ने की मुख्य वजह हैं ज्यादा खाना खाना और फिजिकल एक्टिविटी(व्यायाम) न के बराबर होना है। इसके साथ अधिक मात्रा में फैटी, फ्राइड आइटम्स, जंक फूड्स और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी वजन बढ़ाने का काम करते हैं। महिलाओं में होने वाली थायराइड की समस्या भी एक प्रकार से वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। कई बार लोग टेंशन में बहुत ज्यादा खाना खाने लग जाते हैं, तो इससे भी मोटापा बढ़ जाता है।
इसके अलावा कुछ और भी वजह है जिससे मोटापा बढ़ता है:- नींद की कमी, धूम्रपान, गर्भावस्था, बहुत ज्यादा दवाइयों का सेवन, उम्र , कई हेल्थ प्रॉब्लम्स की वजह से भी बढ़ता है मोटापा, जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम आदि।।
आज पूरी दुनिया बहुत विकसित हों गया है जिससे बहुत से लोगों के पास अब ऐसी नौकरियाँ हैं जिनमें शारीरिक रूप से बहुत कम मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए वे काम के दौरान अधिक कैलोरी नहीं जला(खपत)पाते हैं। रिमोट कंट्रोल, एस्केलेटर, ऑनलाइन शॉपिंग और ड्राइव-थ्रू रेस्तरां और बैंकों जैसी सुविधाओं के कारण दैनिक गतिविधियों में भी कम कैलोरी का उपयोग होता है जिससे शरीर का पूरा कैलोरी बच जाता हैं जिसे शरीर एक्स्ट्रा बचा हुआ कैलोरी को जमा कर लेता है।
3. मोटे होने का लक्षण (symptoms of obesity)
यदि आप जानना चाहते हैं कि आप क्या मोटापे का शिकार है या नहीं। आप कैसे जानेंगे की मुझे अपना वजन कम करना है तो इसके लिए एक आसान सा तरीका है बीएमआई (BMI) निकाल कर या शरीर में वसा की बढ़ते हुए फैट को देखकर।।
BODY MASS INDEX. जिसे BMI के रूप में जाना जाता है, का उपयोग अक्सर मोटापे के निदान के लिए किया जाता है। क्या आप BMI निकालना जानते हैं।
बीएमआई वजन की स्थिति
18.5 से नीचे कम वजन
18.5-24.9 स्वस्थ
25.0-29.9 अधिक वजन
30.0 और उच्चतर मोटापा
25 या इससे अधिक बीएमआई वाले एशियाई लोगों में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
अधिकांश लोगों के लिए, बीएमआई शरीर में वसा का उचित अनुमान प्रदान करता है। हालाँकि, बीएमआई सीधे तौर पर शरीर में वसा को नहीं मापता है। परन्तु आपकी मोटापे की समस्या को बता सकता हैं जिससे आप अपने वजन को कम (सचेत करता है)करने के लिए कुछ कर सकते हैं।।
4. मोटापा घटाने के लिए घरेलू नुस्खे (Home remedies to reduce obesity)
क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, ऑबिस्ली आप अपना वजन कम करना चाहेंगे इसके लिए हमने नीचे कुछ घरेलू नुस्खे बताए हैं जिनको आप अपनाते हैं तो आप अपना वजन बहुत हद तक कम कर सकते हैं –
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4.1 दालचीनी का सेवन (Dalchini: Home Remedy for Obesity)
1. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
दालचीनी एक मसाला है जिसका सेवन आप वजन घटाने के लिए भी कर सकते हैं. सुबह-सुबह दालचीनी के पानी को पीने से इसमें पाए जाने वाली हाई फाइबर के कारण पेट लंबे समय तक भरा रहता है जो भूख को रोकने में मदद कर सकता है. यह मेटाबोलिज्म को बूस्ट करता है जो वजन कम करने की प्रोसेस को बढ़ाने में मदद करता है.
2. शुगर लेवल को कंट्रोल करे
दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबायोटिक गुण होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है. रोजाना खाली पेट दालचीनी का सेवन निश्चित ही आपके ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है और उसके साथ ही आपके हार्ट को भी हेल्दी बनाए रखता है.
4.2 अदरक और शहद का प्रयोग (Adrak and Sahad: Home Remedies to Treat Overweight Problem)
वजन कम करने के लिए अदरक की चाय पीनी चाहिए। आइए जानते हैं अदरक की चाय के बारे में इसे कैसे बनाए जाए और इसका उपयोग कैसे किया जाए!
अदरक की चाय –
अदरक की चाय बनाने के लिए 1 और आधा कप पानी को गर्म करें। अब पानी में अदरक के टुकड़े को डाले। कुछ समय बाद अदरक पक जाए तो छानकर कप में चाय को निकाल लें. अब छने हुए चाय में नींबू को काटकर उसके रस की कुछ बूंदें और 1/2 चम्मच शहद डालकर मिला लें।अब इसकी सेवन करें। हर रोज सुबह सुबह खाली पेट में इस चाय के सेवन से वजन घटने लगता है और कुछ समय में पेट (Belly Fat) अंदर होता नजर आने लगता है।
अदरक की चाय पीने के अलावा, सब्जीयों में भी, परांठे की स्टफिंग या अन्य खानपान की चीजों में अदरक को डालकर खाया जा सकता है।।
ये भी हैं फायदे –
अदरक की चाय ना सिर्फ वजन घटाने में असरदार होता है बल्कि इस चाय से हमारे शरीर को और भी कई प्रकार के फायदे मिलते हैं। अदरक की चाय पीने से शरीर को एंटी-इंफ्लेमेटरी जैसे गुण मिलते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखता है। सुबह सुबह महसूस होने वाली मॉर्निंग-सिकनेस अदरक की चाय पीने से दूर हो सकती है।
अदरक की चाय पीने से उल्टी होने वाले परेशानी से भी तुरंत आराम मिल जाता है. इसकी सेवन से मितली दूर होती है और उल्टी (Vomiting) नहीं आती।
अदरक के सेवन से बल्ड शुगर लेवल्स कम होता है। डॉक्टर अक्सर डायबिटीज के पेशेंट्स को अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।।
4.3 पत्तागोभी का सेवन (Cabbage: Home Remedy for Obesity)
वजन घटाने के लिए पत्तागोभी का सेवन काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। आइए जानते हैं इसके बारे मे –
वजन घटाने के लिए पत्तागोभी का सेवन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है, जो वजन को कम करने के लिए बहुत अच्छा माना होता है। Study के मुताबिक, 100gm पत्तागोभी में लगभग 25 कैलोरी होती है। पत्ता गोभी में फाइबर और पानी भरपूर मात्रा में होता है, जो पेट के आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पत्तागोभी खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ(खाया हुआ लगना) महसूस होता है। भूख कम लगती है, जिससे आप अधिक खाने से बच सकते हैं।
पत्तागोभी में मौजूद फाइबर कब्ज जैसी समस्या को दूर करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। पत्तागोभी में Glutamine नामक एमिनो-एसिड होता है, जो एक अच्छा एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है,जो सूजन को रोकता है और मोटापा आसानी से कम हो जाता हैं। इसमें फैट काफी कम मात्रा में होती है, जिससे वजन आसानी से कम हो जाता है।
4.4 अश्वगन्धा का प्रयोग (Ashwagandha: Home Remedies for Overweight Problem)
अश्वगंधा का सेवन करने से वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता, लेकिन वजन बढ़ाने के कारणों को दूर करता है। इनके सेवन करने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने मे मदद मिलती हैं, जिससे चर्बी कम होने लगती है और साथ ही तनाव को भी कम करता है और अनिद्रा का भी इलाज होता है। इसके सेवन से शरीर को काफी ऊर्जा मिलती है, जिससे भूख बहुत कम लगती हैं और ज्यादा खाने से रोकती है। इस तरह यह मोटापा बढ़ाने की वजहों को दूर करने में सहायक होता है।
आपको बता दें कि मोटापा कैसे कम करें के लिए अच्छी नींद, अवसाद को दूर रखना, तनाव से मुक्ति, खानपान पर कंट्रोल आदि जरूरी होता है। अश्वगंधा इन सभी के लिए दवा का काम करता है। इसलिए अश्वगंधा के सेवन से आपका मोटापा आसानी से दूर हो सकता है।
आइये जानते है ,अश्वगंधा का सेवन कैसे करें ?
अश्वगंधा का अर्क वजन को घटाने के लिए काफी प्रभावशाली माना जाता है। अगर आपको अश्वगंधा सूट नहीं करता है तो वजन घटाने के लिए अन्य प्राकृतिक तरीके को अपना सकते हैं। वैसे, अश्वगंधा एक कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन अश्वगन्धा के सूखे पत्तों के बने पाउडर का सेवन करने से ज्यादा असरदार होता है। इसके 1 चम्मच पाउडर को 1 गिलास दूध में मिलाएं और उसमे थोड़ा शहद को डालकर सेवन करें।
4.5 इलायची का सेवन (Cardamom: Home Remedies for Weight loss)
भारतीय रसोईये में रखे मसाले ना सिर्फ खाने के स्वाद बढ़ाने में उपयोग आते हैं, बल्कि ये मसाले सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं. आज हम इन्ही मसालो में से हरी इलायची के बारे में बात करेंगे। खीर,सिंवई के आलावा तरह-तरह की मिठाइयों को बनाने में इसका उपयोग किया जाता है। इसका रोजाना 1 से 2 इलायची का सेवन करने से वजन घटाने के साथ साथ सेहत को भी बहुत सारे फायदे मिलते हैं।
इलायची का सेवन वजन को कंट्रोल करने में बेहद फायदेमंद होता है. इसका सेवन से आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और तेजी से कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। मोटापा को कम करने के लिए आप हर रोज सुबह इलायची के पानी और चाय का सेवन कर सकते हैं। और ध्यान रखें कि इस चाय में शक्कर ना मिलाएं। खाने के बाद हर रोज 2- 3 इलायची खाए जिससे यूरिन से जुड़ी समस्याओं में भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
4.6 सौंफ का सेवन (Fennel: Home Remedy for Lose Weight)
सौंफ का इस्तेमाल आमतौर पर माउथ फ्रेशनर के लिए किया जाता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आपको पता ही होगा कि सौंफ को हम अक्सर खाना खाने के बाद खाते हैं, लेकिन यह पता नहीं होगा कि यह हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है, और इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स ,फाइबर, और पोषक तत्व होते हैं, जो हमारी शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
हर रोज सौंफ का सेवन करने से जल्दी मोटापा को कम करने में मदद मिल सकती है। आप सौंफ को अलग-अलग तरीकों से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं-
सौंफ की चाय
यदि आप सौंफ की चाय रोजाना पीते हैं तो यह आपकी वजन को तेजी से घटा सकता है। यह चाय पीने में स्वादिष्ट होता है और सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होती हैं।
सौंफ का पाउडर
आप सौंफ का पाउडर बनाकर भी सेवन कर सकते हैं। सौंफ का पाउडर बनाने के लिए सौंफ को अच्छी तरह से पीसकर पाउडर बना लें। रोज सुबह और शाम 1 गिलास पानी के साथ 1 चम्मच सौंफ के पाउडर को मिलाकर सेवन करें। सौंफ के पाउडर का सेवन करने से वजन कम करने के साथ साथ कब्ज और गैस की शिकायत को भी दूर करने में मदद मिलेगी।
4.7 motapa kaise kam kare पुदीना के इस्तेमाल से -
भारतीय किचन में पुदीने की पत्तियों का उपयोग कई प्रकार से किया जाता है। जैसे – पुदीने की चटनी, पुदीने रायता, पुदीने की जूस इत्यादि। डिटॉक्स वॉटर में भी पुदीने की पत्तियों का इस्तेमाल किया जाता है। पुदीना सेहत के लिए लाभदायक तो होती ही हैं, और किसी भी चीज मे इसे मिलाए तो उसका स्वाद को भी कई गुना बढ़ा देती हैं। गर्मियों के दिनों में अधिकतर लोग अपनी डाइट में पुदीने की पत्तियों को शामिल करता हैं।
जी हां, अगर आप सच में अपना वजन को घटाना चाहते हैं तो पुदीना पानी नियमित रूप से पी सकते हैं। इससे पेट की चर्बी(मोटापा) कम होगी, आपको फिट रखेंगी और आकर्षक शरीर भी मिलेगा। पुदीने की पत्तियों में मौजूद तत्व आपके वजन को कम करने में बेहद कारगर होते हैं।
ऐसे ही और भी बहुत सारे किचन के मसाले हैं जिनके सेवन से मोटापा पर काबू पाया जा सकता हैं। जैसे – हल्दी का सेवन, आंवला, जीरा, धनिया, अजवायन, त्रिफला और गुग्गुल, चित्रक, त्रिकटु और कुटकी का सेवन, रागी (मंडुआ),त्रिफला चूर्ण का प्रयोग से, सेब के सिरके का सेवन से। ये सभी मोटापा को कम करने में बेहद लाभकदायक हैं।
आप इनमे से अपने इच्छा अनुसार या स्वादानुसार उपयोग में ला सकते हैं। और यकीन मानिए यह घरेलू नुस्खे आपके लिए बहुत लाभकारी सिद्ध होगा।
5 आपका खान-पान (Your Diet for Obesity)
मोटापा पर सबसे ज्यादा जिम्मेदार हैं तो वो है आपके खानपान। शरीर को स्वस्थ बनाना है या बीमारियों का घर यह खान पान पर ही निर्भर करता है। तो यदि आप अपने खान पान में ज्यादा ध्यान देते हैं तो आप निश्चित रूप से अपने वजन को कम कर सकते हैं। हमने यह कुछ फल और सब्जियों के बारे में बताए हैं जिसे आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।
6 आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss)
स्वस्थ वजन तक पहुंचना और उसे बनाए रखना न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपको कई बीमारियों और स्थितियों को रोकने और नियंत्रित करने में भी मदद करता है। हृदय रोग , उच्च रक्तचाप , टाइप 2 मधुमेह , पित्त पथरी , सांस लेने की समस्याएं और कुछ कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त वजन को कम करना महत्वपूर्ण है । वज़न कम रखने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में भी मदद मिलती है, और आपको जीवन का पूरा आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
यहां जीवनशैली में कुछ आवश्यक परिवर्तन दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप वजन कम कर सकते हैं और इसे नियंत्रित रख सकते हैं।
1. स्वस्थ वजन पाने के लिए संतुलित आहार लें
वजन घटाने को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए संतुलित आहार बनाए रखना मौलिक है । जब आप विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और ऊर्जा मिलती है। यह न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करता है बल्कि वजन घटाने के प्रोसैस में भी मदद करता है।
इन आहार को शामिल करें –
फलों और सब्जियों को शामिल करें : फलों और सब्जियों में फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं। वे कम कैलोरी के साथ तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं, समग्र कैलोरी खपत को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जब भी आप खाना खाए तो अपने भोजन में आधी प्लेट रंगीन फलों और सब्जियों को रखें और इसे खाने का लक्ष्य रखें।
लीन प्रोटीन चुनें : वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के रखरखाव के लिए चिकन, टर्की, मछली, टोफू और फलियां जैसे लीन प्रोटीन आवश्यक हैं। वे तृप्ति और तृप्ति की भावना में भी योगदान करते हैं, यह अधिक खाने से रोकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें : हाइड्रेटेड रहना अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और कभी-कभी, प्यास को भूख समझ लिया जाता है। मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें और पानी या हर्बल चाय का विकल्प चुनें।
2. अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए व्यायाम करें
वजन घटाने और स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, जिससे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी में योगदान होता है। अलग-अलग गतिविधियाँ अलग-अलग मात्रा में कैलोरी जलाती हैं, जिससे आप ऐसे व्यायाम चुन सकते हैं जो आपकी पसंद और फिटनेस स्तर के अनुरूप हों।
3. अपना वजन घटाने का सफर शुरू करने के लिए पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद यकीनन सफल वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। नींद की कमी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, जिसका सीधा असर वजन प्रबंधन पर पड़ता है। 18 से 60 वर्ष की आयु के बीच के वयस्कों को रोजाना कम से कम 7 घंटे नींद लेना चाहिए।
नींद भूख और तृप्ति से संबंधित लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपर्याप्त नींद इन हार्मोनों को बाधित कर सकती है, जिससे भूख बढ़ सकती है और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने का मन हो सकती है।
पर्याप्त नींद पाने के लिए सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की योजना बनाएं।। ताकि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद लें सके।।
7 वजन घटाने के दौरान करे परहेज (Avoid These in Overweight Problem)
कई सामान्य स्नैक्स, जैसे चिप्स और कुकीज़, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। इनमें उच्च मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा और नमक होते हैं, और लाभकारी पोषक तत्व कम होते हैं। शोध से पता चलता है कि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार से अधिक वजन और मोटापे के साथ-साथ हृदय रोग का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।
खाने में अधिक कॉर्ब्स खाना –
वजन घटाने के चक्कर में कई लोग खाने में प्रोटीन, कॉर्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा कम कर देते हैं। जिनके कारण वजन घटने के बजाय सेहत के लिए नुकसानदायक होता है. पर्याप्त मात्रा में भोजन ना करने से अधिक भूख लगती हैं और वजन बढ़ने लगता है। अधिक कॉर्बोहाइड्रेट वाली चीजें ना खाएं। इसकी जगह डाइट में फाइबर और प्रोटीन वाली चीजें शामिल करें।
8 Motapa Kaise Kam Kare से जुड़े सवाल-जवाब (FAQ Related Obesity)
1.motapa kaise kam kare के लिए किन किन चीजों का परहेज करना चाहिए?
उत्तर – कई सामान्य स्नैक्स, जैसे चिप्स और कुकीज़, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। इनमें उच्च मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा और नमक होते हैं, और लाभकारी पोषक तत्व कम होते हैं। शोध से पता चलता है कि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार से अधिक वजन और मोटापे के साथ-साथ हृदय रोग का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।
2.मोटापे पन से क्या क्या बीमारियां होती हैं?
उत्तर – मोटापा बीएमआई-29.9 से अधिक हो तो हृदय रोग , उच्च रक्तचाप , टाइप 2 मधुमेह , पित्त पथरी , सांस लेने की समस्याएं और कुछ कैंसर जैसी बीमारियां होती हैं।
3.मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण क्या है?
उत्तर – मोटापे बढ़ने की मुख्य वजह हैं ज्यादा खाना खाना और फिजिकल एक्टिविटी(व्यायाम) न के बराबर होना है। इसके साथ अधिक मात्रा में फैटी, फ्राइड आइटम्स, जंक फूड्स और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी वजन बढ़ाने का काम करते हैं।
4.जल्दी वजन को कम करने के लिए क्या खाएं?
उत्तर – मोटापा कम करने के लिए निम्न चीजों के सेवन से जल्दी वजन घटने में सहायक है अदरक, शहद,पत्तागोभी,इलायची,अश्वगन्धा,सौंफ,पुदीना,हल्दी का सेवन, आंवला, जीरा, धनिया, अजवायन, त्रिफला और गुग्गुल, चित्रक, त्रिकटु और कुटकी का सेवन, रागी (मंडुआ),त्रिफला चूर्ण का प्रयोग से, सेब के सिरके का सेवन से।
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